大家好，西兰今天给各位分享西兰花家常做法.的法西一些知识 ，其中也会对西兰花家常做法进行解释 ，兰花文章篇幅可能偏长 ，家常如果能碰巧解决你现在面临的做法问题 ，别忘了关注本站 ，西兰现在就马上开始吧 ！法西 本文目录 - 西兰花要怎么做比较好吃家常的兰花做法
- 西兰花营养做法
- 西兰花10种做法
西兰花要怎么做比较好吃家常的做法凉拌西兰花家常做法如下： 用料西兰花一个；鲜酱油一瓶；葱蒜少许 具体做法如下 ： 步骤1
：西兰花洗净，切小块 ，家常西兰花的做法梗去皮切成小块或片也可以吃 步骤2 ：锅里加水烧开 ，放一两勺盐 ，西兰和一点儿色拉油，法西然后把西兰花焯水
，兰花放油和盐是家常让西兰花入味 ，更绿更脆一些。做法 步骤3：把焯好的西兰花放凉水里过水 ，大概两到三遍让西兰花彻底凉透。 步骤4 ：把凉的西兰花放帘子上控水。 步骤5 ：味极鲜酱油 ，糖 ，醋少许
。 步骤6 ：盆里放蒜末 ，葱末
，糖
，醋 ，鲜酱油 ，拌匀就可以了 ，糖醋味道根据自己口味调整 。 步骤7：简单美味的凉拌西兰花完成了 ！ 营养价值
：西兰花中的营养成分 ，不仅含量高 ，而且十分全面
，主要包括蛋白质
、碳水化合物 、脂肪 、矿物质 、维生素C和胡萝卜素等 。据分析 ，每100克新鲜西兰花的花球中 ，含蛋白质3.5克—4.5克 ，是菜花的3倍
、番茄的4倍 。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面
，钙
、磷、铁 、钾
、锌 、锰等含量都很丰富 ，比同属于十字花科的白菜花高出很多 。 西兰花营养做法1.西兰花花虽然营养丰富 ，但常有残留的农药
，还容易生菜虫
，所以在吃之前 ，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟 ，菜虫就跑出来了 ，还可有助于去除残留农药； 2.西兰花吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收； 3.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时 ，时间不宜太长，否则失去脆感 ，拌出的菜也会大打折扣； 4.西兰花焯水后 ，应放入凉开水内过凉 ，捞出沥净水再用 ，烧煮和加盐时间也不宜过长 ，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。 西兰花10种做法1把西兰花处理成小朵 ，准备一盆温水 ，加入适量盐
，把小朵的西兰花放入盆里
，浸泡半个小时 ，捞出来沥掉水分。 2 、大葱 、姜 、蒜，三者分别洗净 ，切成末
。香菇洗净也切成末
。 3
、把猪肉洗净，剁成肉末放入碗里 ，加入适量的鲜酱油 、料酒、适量的水淀粉抓匀 。 4 、起锅 ，放适量水
、少量植物油 ，烧开，把西兰花放入锅中 ，焯熟，捞出来 。 5
、起锅下时间植物油
，烧热 ，把肉末放入锅中翻炒，再把葱末、蒜末 、姜末 、香菇末下锅翻炒均匀 。 6、把西兰花放入锅里翻炒均匀 ，倒入少许鲜酱油 、少量盐、适量味精翻炒均匀出锅即可
。 烹饪这道菜的时候一定要注意 ： 1 、西兰花一定要用温水加盐的方式进行浸泡
，有两个原因 ：一是帮助清理掉西兰花里的异物 ，二是帮助清洗西兰花
。 2、西兰花提前煮熟
，这样可以节约炒的时间 。 3 、也可以把西兰花煮熟以后放入盘里 ，把肉末烹饪好之后，淋到西兰花上 。 4 、放一朵香菇提味提鲜 ，也可以加入一些辣椒 ，提升一下口感
。 关于西兰花家常做法. ，西兰花家常做法的介绍到此结束 ，希望对大家有所帮助 。 | 
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